BCAA(Branched Chain Amino Acid)って何？
スポーツをする方、ダイエットをしたことがある方だったら一度は聞いたことがあるアミノ酸。
アミノ酸と一言にいってもなんのことかイマイチ分からないという方も多いでしょう。
アミノ酸は、生命の源とも呼ばれています。
なぜならば、アミノ酸は人が生きていく上で欠かせないものだからです。
昔の化石などからアミノ酸が発見されたり、隕石からアミノ酸成分が抽出されたり…と、世界のあちこちに当たり前のように存在しているアミノ酸。
一言でアミノ酸と言っても、その種類はとても多く、未だ解明されていないアミノ酸も存在します。
生命の起源といっても過言ではないアミノ酸。
その中でも、スポーツをする方々や疲労がなかなか抜けない方に必ずとってもらいたいのがBCAAと呼ばれるアミノ酸です。
BCAAは、Branched Chain Amino Acidの略で、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
BCAAがなぜ身体の疲れを取れやすくしてくれるのでしょうか。
BCAAは必須アミノ酸
必須アミノ酸と聞いて、必ず摂らなければいけないアミノ酸？と解釈したくなりますが、人間の体内で自分で合成して発生させることが難しいので、食品などから摂取しなければいけないものです。
必須アミノ酸は全部で9種類ありますが、健康のためにはなにかだけ偏って摂取しても意味がなく、バランス良く摂ることが必要です。
BCAAは筋中に最も存在するアミノ酸
BCAAは筋に存在する中でも一番大きな存在であるアミノ酸です。
筋はタンパク質で出来ていますが、そのタンパク質の中に最も含まれているのです。
BCAAが多ければ筋トレの効果をより実感することが出来ますし、筋肉が疲れてからの回復も早いのもそういった意味があるからです。
運動中のエネルギー源として活用される
BCAAは、運動をした時に効率的にエネルギー源として使用されるので、持久力があがり、疲労回復をスピーディーにしてくれるので結果としてパフォーマンスをあげることが出来ます。
タンパク質を増やして筋力アップを図る
BCAAは、体内のタンパク質量を増やして効果的に筋力アップを図ってくれます。
疲労を軽くしてくれるだけでなく、筋力アップにもつながるので、スポーツをする人たちにとっては特においしい働きをしてくれる成分ですよね。
運動中の疲労を軽減ってどういうこと？実感できるものなの？
運動中の疲労を回復してくれる…といってもいまいち感覚がわからないかもしれません。
BCAAのシステムって？
運動中は身体の脂質や糖質、BCAAなどのアミノ酸をエネルギー源として体を動かすことになります。
BCAAは十分摂取できている場合は血中にあり、それをエネルギー源とされますが、足りなくなると筋の中のBCAAがエネルギー源として使われるようになります。
すると筋の分解が始まり、持続することで筋が損傷を起こすようになっていきます。
こうなると、筋力を十分発揮できない状態になり、筋肉痛をおこしたり、疲れやすい筋となってしまうわけです。
こうないためにも、運動前や運動中にBCAAを摂取していくと、筋に負担をかけることなく運動を行うことが出来るため、筋の疲労に繋がりにくくなるのです。
筋疲労物質・乳酸とBCAA
BCAAについては様々な研究が行われていますが、毎日スポーツをするような環境にあるアスリートが継続してBCAAを摂取しながら生活をしていると、起床時の乳酸濃度が著しく低下するという研究結果があります。
継続摂取することで、蓄積する疲労も起こりにくくしていくことがよく分かりますね。
BCAAの豊富な食材は？食事以外の摂取方法って？
BCAAの豊富な食べ物というと、マグロの赤身や牛肉の赤身が抜けて多いです。
卵や牛乳も割と多いです。
ただ、必須アミノ酸であるBCAAだけを意識すれば良いわけではありません。
9種類ある必須アミノ酸のうちひとつでもバランス悪く摂取してしまうと、せっかく摂取した他のアミノ酸が無駄になってしまうのです。
ただ、他の食材に比べてBCAAはよりたくさんの摂取する必要があります。
なので、足りない部分はサプリメント等で補ってあげることが一番良いと思います。
実際、多くのアスリートがBCAAをメインとしたアミノ酸サプリメントを利用しています。
スポーツをする人たちにとっては必需品とも言えるサプリメントのひとつです。
もちろん、毎日のようにスポーツをするアスリートだけでなく、疲れが抜けない、ちょっと動いただけですぐに疲れる、久しぶりに少し身体を動かそうと思っている…というような方もBCAAの摂取はとても重要ですので、意識して摂取したり、サプリメント等で補ってあげてくださいね。
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